Bajar de peso corporal no deseado no tiene que implicar a las sesiones de entrenamiento prolongadas en el gimnasio o de moda regímenes de dieta autodestructivos. De hecho, la mayoría de la gente encuentra que sin un cambio de estilo de vida sostenible, cualquier peso que se pierde durante un período de dieta o ejercicio extremo se recuperó una vez que ya no se practica la actividad.
Si a usted le gustaría perder libras y mantenerlos fuera, entonces usted necesita para invertir en un ajuste de estilo de vida. Alterando sólo unos patrones importantes en su rutina de dieta y ejercicio, puede, literalmente, perder peso sin mucho esfuerzo. Estos son algunos consejos para ayudarle a caer rápidamente esas libras de más:
1. Caminar durante 30 minutos cada día. Caminar no sólo es un estrés reductor, pero también es más eficaz en la inducción de la pérdida de grasa que a 30 minutos de desplazamiento.
Hereís qué: correr ayuda a quemar calorías y tonificar rápidamente músculos de las piernas debido a la flexión repetida y la fuerza ejercida sobre los músculos de las piernas. Sin embargo, debido funcionamiento aumenta la frecuencia cardíaca a niveles aeróbicos, la frecuencia cardíaca también cae rápidamente una vez que se ha detenido la actividad.
Caminar, sin embargo, aumenta el ritmo cardíaco al nivel de quema de grasa. Cualquier actividad realizada en el nivel de quema de grasa tendrá un impacto más duradero. Así, mientras que usted puede flexionar y tensar los músculos menos durante un período de 30 minutos de caminata, el ritmo cardíaco se mantendrá elevada durante un periodo de tiempo más largo.
2. Cortar la parte por la mitad. Ya sea que usted está comiendo una hamburguesa con queso o plato de papas fritas, dividir el plato en el medio. Si usted está tentado a picar más de la mitad, y luego regalarlo a un amigo o lo han envuelto para llevar a casa (si usted está cenando fuera). Cortar la comida en medio no sólo disminuirá su consumo de calorías y grasa en la toma de manera espectacular, pero ayudará a que su cuerpo se acostumbre a porciones más pequeñas de alimentos.
3. Obtener un mejor descanso. Muchas personas encuentran, y la mayoría de los médicos saben, que una noche completa de sueño ininterrumpido no sólo te deja sentir lleno de energía para un nuevo día, pero ayuda al cuerpo a metabolizar los alimentos mucho más eficiente.
Cuando el cuerpo está en el estado de reposo durante el sueño, lo que realmente funciona mucho más difícil de procesar energía que si usted fuera a sentarse en el sofá viendo la televisión. Por otra parte, si usted está totalmente descansado, usted será más probable que asumir proyectos con más vigor y energía al día siguiente (el cual le ayudará a quemar más calorías.) Así que adelante conseguir esos descansos.
4. Llame a su madre. Y cuidar de otros artículos en su lista de cosas por hacer antes de que se acumulan. Estrés excesivo tiene un efecto fisiológico muy negativo en el cuerpo y contribuye a la acumulación de grasa en las células. Mediante la reducción de pequeñas cantidades de estrés en su vida, puede reducir de forma rápida y sencilla los depósitos de grasa en su cuerpo, especialmente en la zona del estómago. Así que adelante: llamar a sus seres queridos!
5. Beber abundante líquido. Líquido hidrata las células y ayuda a empujar las toxinas a través de su cuerpo de manera más eficiente. Al beber mucho líquido, como agua, jugos e incluso té, usted ayudará a sus células funcionan en su mejor sin mucho esfuerzo.
Si usted bebe té y café, ser conscientes de que contienen cafeína, que puede aumentar su metabolismo mientras está en su sistema, pero tiende a disminuir su cuerpo hacia abajo una vez que sale. Las bebidas con cafeína siempre deben ser consumidos con un vaso extra de agua para asegurarse de que no terminen agotan su cuerpo de líquidos necesarios.
Para asegurarse de que las alteraciones de estilo de vida se vuelven duradera, practicar con amigos y seres queridos. Adaptarse a los cambios puede ser más fácil si tienes un amigo con quien compartir el viaje y ayudan a mantener unos a otros en el camino.
